Рекомендации для клиентов центра психологической коррекции веса и не только
Все мероприятия по изменению веса в нашем центре заканчиваются до 10 декабря всегда. Почему? Дата выбрана не случайно в заботе о вас: чем более подготовленным и уверенным вы подойдете к намеченной дате, тем меньше вероятность срывов. Таким образом, только начав действовать заранее, можно быть во всеоружии. Идеально, если Вы будете как минимум в периоде адаптации к назначенной дате.
Впереди самый любимый с детства праздник Новый год. А, это бесконечные корпоративы, походы в гости, застолья, у кого есть дети - елки. Впереди целый месяц таких соблазнов, что страшно даже тем, чей вес близок к идеальному. Как же нам пережить это время кулинарных затей и алкогольных излишеств? Вот основной вопрос клиентов центра по коррекции веса в декабрьское время.
Начнем по порядку.
Корпоратив
Тут основная мысль – за все заплачено. На сегодняшний день, стоимость складчины за стол совсем немаленькая. Отдав 2000-3000 тысячи и не есть – это сложно себе даже представить. Сомнительными рекомендациями пестрят статьи в интернете. Попробуем разобраться. Что бы весь ваш чудесный идеальный образ не полетел в тартарары, начнем с начала начал.
1. Если Вам до желаемого веса еще далеко, а корпоратив близок, то следуем такому правилу - исключаем АЛКОГОЛЬ.
Я очень не люблю врать и сочинять неправдоподобные легенды. А, поэтому слова, когда все чокаются за процветание фирмы, а, у вас в фужере фреш, я на антибиотиках – старо и грустно. А, по этому, самое безобидное и не вызывающее вопросов – это я за рулем. Да. Именно так. На самом деле страшен не сам алкоголь, и не такой он калорийный…, сколько-то ощущение после третьей рюмки, что все море по колено и ем что хочу – один раз живем.
Простой отказ от алкоголя приведет к отличному результату на утро. Чтобы проще было выполнить данное условие, возьмите с собой свою драгоценную вторую половину и пусть она веселиться от души, а вы сегодня выполняйте роль такси. К тому же, под пристальным надзором человека-поддержки быть даже лучше, просто здорово.
2. Кушай, но знай меру. Нельзя приходить на корпоратив голодным твердят все печатные издания. Почему? Говорят, что шанс переесть с голодухи больше. В данном утверждении я не уверена. Тут все просто и совершенно иначе. Дома поел, в ресторане поел. Все. Дальше только спать. Возможности то желудка не безграничны.
3. Закусывай хорошенько. А, зачем? Что бы выпить больше алкоголя? Давайте подумаем… больше пьем – больше закусываем. Итого, похмельное утро, здравствуй! Не лучше ли было выпить раз, и не усугублять объемом то и прямым отравлением именно количеством.
4. И конечно, же двигайтесь. Зачем пришли то? Пообщаться и за впечатлениями. Так идите и создавайте эти радостные памятные моменты.
Поход в гости
Если идут первые дни пребывания Вас в новом состоянии, то всегда предупреждаю – сидите дома. Пока Вы не сильны в своем намерении, не создавайте соблазнов.
Уже к концу первой недели нахождения в программе снижения веса, заметно улучшают и внешний вид, и общее самочувствие. Такие быстрые изменения всегда, как говорится, налицо. Люди просто преображаются. У них заметно поднимается настроение, появляется уверенная надежда на то, что они справятся с ненавистным избыточным весом. Конечно же, это становится заметным близкими и друзьями.
И на этом этапе особенно важно Ваше окружение!
Всегда я против “тайных” диет от мужа-жены-детей-мамы… На мой взгляд, Вы должны поручится полной поддержкой и верой, что “все получится” от самых то близких, от людей, которые постоянно находятся в эмоциональной близости к Вам. Вместе Вы – та самая сила и команда, та самая групповая поддержка, если хотите, на этом начальном пути стройности. Важный это момент, особенно в гостях и на НГ.
Итак.
- Где бы вы не находились, когда появляется соблазн съесть, что то “майонезно-пирожковое”, помните о своей ЦЕЛИ, которая Вас заставила начать свой путь в стройность. Из всего множества причин, выберите самую значимую. Ради чего или кого Вы все это решили начать. Прежде чем протянуть руку к высококалорийному продукту, пусть в Вашей голове пронесется та самая мысль… новое тело – новая жизнь. Серьезно проработанная Цель не только способна сдерживать Вас от пищевых соблазнов, но и быть своеобразным ФОРПОСТОМ в Вашем сознании. На самом деле таких ФОРПОСТОВ у каждого из нас предостаточно. Например, мы же не позволяем выпить алкоголь, перед тем как сесть за руль. Тут Ваш форпост – страх остаться без прав после встречи с ГАИ.
- Пропагандируйте Ваш новый образ жизни. Создавайте атмосферу здоровых привычек и правильного питания в семье, в рабочем коллективе, в кругу родственников и друзей. Пусть Ваши оппоненты превращаются в единомышленников. А, это самая лучшая профилактика срывов и ваших собственных нарушений. Очень хорошо, если Вы сформируете ту самую ответственность за свое пищевое поведение.
- Еще раз про алкоголь. Если нет возможности убрать его вовсе за праздничным столом в гостях, то конечно же, Ваш выбор точно не сладкие вина и тяжелые ликеры. Пусть это будет что - то, что не нарушит Ваших планов по стройности. Пожалуйста, закусывайте согласно Вашему плану пищевых продуктов. Помните, что страшен не столько сам алкоголь, сколько его способность нарушать внутреннюю дисциплину.
- Простое правило: в супе – исключаем гущу, а во втором – гарнир, намного упростит момент пребывания за праздничным столом. Кусочек вкусной запеченной рыбы или курицы вполне может сгладить момент обделенности вкусностями за столом.
- И, конечно же, НЕТ всем десертам. Его легко могут заменить фрукты – мандаринки, поделенные на дольки, кусочки яблок, груш. Все это создаст и ощущение постоянного присутствия в процессе и не создаст больших проблем с перееданием.
- Уделяете больше внимания беседе, интересным разговорам, поздравлениям, праздничным дарениям подарков. Конечно же, конкурсам и танцам. Возьмите на себя роль папарацци и запечатлейте настоящий момент праздничного настроения.
В завершении скажу, что если по какой - то причине случилось серьезное нарушение, то на следующий день, не позволяя уйти себе в “пищевой запой” и махнуть на все рукой, просто устройте день воспоминаний и выполнений простейших рекомендаций. Главное обратите внимание на свои цели, что придаст сил продолжить дорогу к стройности. Хочу сказать, что клиенты, достигшие желаемого веса, ведут обычный образ жизни, отмечают праздники, ходят в гости и это не мешает им поддерживать нормальный вес.
Коченкова Е.В., практикующий психолог
Вопросы и комментарии