Поднимая ноги, лечим голову
Прекрасное профилактическое средство против головной боли - релаксация. Научившись расслаблять мышцы, которые бывают особенно напряжены во время стресса, во многих случаях можно избавиться от головной боли без лекарств.
- Лягте на спину, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Можно выполнять упражнения под негромкую спокойную музыку. Глубоко вдохните и задержите выдох. Поднимайте правую руку вверх, постепенно напрягая ее мышцы, 5 секунд подержите в таком положении, затем, медленно опуская руку, сделайте выдох. Расслабьте руку, ощутите разлитые по ее мышцам тепло и покой. Повторите 2 раза, затем то же - левой рукой.
- Проделайте это же упражнение, поднимая ноги на высоту 50-60 см.
- То же, приподнимая живот.
- Попробуйте научиться расслаблять таким же образом мышцы плеч и спины (наклоняясь вперед из положения сидя на полу, затем ложась).
Постройте гримасы себе самому, напрягая мышцы лица, затем расслабляя их.
Нет стресса, нет мигрени
Нередкая причина головной боли - стрессы. Как стать менее восприимчивым к ним? Вот что советуют психологи.
- Не держите в себе отрицательные эмоции (обиду, возмущение), высказывайтесь!
- Если возникает желание плакать, не сдерживайтесь - это прекрасный способ разрядки.
- Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом комплекс неполноценности.
- Не пытайтесь угодить всем - это верный путь к тому, чтобы стать неудачником.
- Привыкайте к позитивному мышлению, будьте оптимистом.
- Чаще улыбайтесь и смейтесь. При этом выделяется эндорфин - гормон удовольствия, улучшающий настроение.
Вопросы и комментарии