Иногда, раз в месяц, вам хочется кого-то убить! Вас раздражает весь окружающий мир, и вы кричите на родственников и любимого. Теряете крепкий сон по ночам. Вас настигает небывалая плаксивость, и вы заливаете все доступное пространство горькими слезами. Все не так, и все не то! Вышеописанные состояния могут сопровождаться болями в различных частях тела....Что это? Это ПМС - предменструальный синдром.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром возникает из-за повышенной концентрации женских половых гормонов в организме перед менструацией. Это состояние ежемесячно испытывает огромное количество женщин. Однако, далеко не у всех дам ПМС сопровождается столь тяжелыми ощущениями. Некоторые и вовсе не замечают его. Но... По исследованиям некоторых ученых, около 80% женщин детородного возраста в той или иной степени все же подвержены этому синдрому. У 40% женщин ПМС ведет к нарушению ритма жизни. Особенно сильно симптомы синдрома выражаются в 30-40 лет.
Говорят, во время предменструального синдрома женщины-преступницы наиболее активны в воплощении своих злых умыслов...
Но отвлечемся от мрачной картины. Как сделать этот период, способный длиться у некоторых до полутора недель, более спокойным и комфортным? Все нижеприведенные рекомендации подходят не только для предменструального синдрома, но и для первого дня менструации, когда женщины тоже зачастую испытывают весьма дискомфортные ощущения.
Общие советы
- В это время стоит избегать диет.
А за неделю до менструации исключить из своего рациона соленую пищу, которая увеличивает жажду и провоцирует отеки. Да и сахаром не увлекаться.
- Следующий шаг - умеренное потребление чая и кофе, а также колы.
Все упомянутые напитки - бодрящие, а это не то, что вам сейчас нужно. Не стоит увлекаться и спиртным. А вот что хорошо пить - так это клюквенный сок, являющийся хорошим мочегонным средством.
- В тяжелый период в рационе должно присутствовать достаточное количество белков и жиров, овощей и фруктов.
Уместны в это время также хлеб, зерновые, картофель, рис, макаронные изделия и морепродукты. При этом не стоит слишком активно налегать на молочное и мясное. Полезным будет витамин В. Хороши и комплексные препараты, содержащие витамины и минералы. А еще в аптеках продаются специальные витамины, помогающие именно при данной проблеме.
- Конечно, надо оградить себя от нервов.
Например, заранее предупредить супруга о наступлении часа "Х", дабы он правильно настроился, проявил к вам максимальное терпение, понимание и не был бы назойлив.
- И, конечно же, надо больше отдыхать, не ломаться на ниве домашнего хозяйства, подольше гулять на свежем воздухе.
- И наконец, позаботиться о хорошем, полноценном сне (он должен продолжаться не меньше 8 часов в проветренном помещении).
Советы по отдельным симптомам ПМС
Нервность и раздражительность. От них помогут чай с мятой и ромашкой, настойка пустырника или валерьянка.
Бессонница. Все то же, что и в предыдущем случае, а также отказ от переедания на ночь.
Болезненность молочных желез. Здесь вам поможет масло энотеры (в народе оно еще называется "вечерней примулой").
Усталость и головные боли. Их снимет точечный массаж.
Боли внизу живота и пояснице. Можно, конечно, принять, обезболивающие таблетки, а можно воспользоваться и естественными средствами. Например, хорош тот же точечный массаж. А также теплая ванна. В воду неплохо добавить отвар ромашки или мяты. Раньше медики запрещали принимать ванну во время менструации, но сейчас их мнение на этот счет изменилось. А вот с посещением бани и сауны стоит подождать.
И напоследок несколько простых упражнений, способных облегчить боль. Выполнять их можно пару раз в день:
- Сесть на пол, положив две подушки одна на другую между ногами. Наклониться вперед и, положив голову на верхнюю подушку, расслабиться и глубоко дышать. Находиться в таком состоянии около пяти минут.
- Опуститься на колени и, слегка раздвинув ноги, "осесть" назад, на пятки. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. После этого наклониться вперед, коснувшись лбом пола.
- Положить свернутое полотенце под голову - так, чтобы подбородок и лоб находились на одном уровне, а под локти положить подушки. Затем согнуть ноги в коленях, сведя ступни вместе, а колени, наоборот, разведя в разные стороны. После этого взять какой-нибудь мягкий пояс (например, от халата) и обернуть его одновременно вокруг бедер и ступней, образовав, таким образом, замкнутое кольцо. "Приспособление", закрепленное узлом, должно быть натянуто. Осталось только лежать и расслабляться...
Вопросы и комментарии