Советы занимающимся коррегирующей гимнастикой

Цель и задачи лечебной гимнастики при сколиозе, кифозе, лордозе

1. Повысить тонус мышц, тем самым перестроить патологическую осанку, выработав навык активной осанки ("держать спину") и активной самокоррекции.
2. Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (расслабленные мышцы привести в нормальный тонус, а напряженные - расслабить).
3. Добиться мобильности определенного отдела позвоночника.
4. Улучшить дыхательную функцию легких, повысив, тем самым, обменные процессы в организме.
5. Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).
6. Создать "психологический стимул", повысить выносливость и работоспособность больного.
7. При больших стадиях искривления позвоночника добиться мышечно-косметического эффекта.
8. Исправление позвоночника с помощью выполнения лечебной гимнастики.

Советы занимающимся упражнениями

• Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала подобрать более легкие упражнения с учетом общего состояния здоровья и степени тренированности.
• Нужно следить, чтобы занятия, в особенности в первое время, вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
• Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение и проделывать их с охотой, следя за точностью выполнения.
• При выполнении упражнений необходимо дышать плавно, ритмично и без задержки. Лучше всего через нос.
• Упражнения необходимы для всех. При их выполнении улучшается деятельность кровеносной системы, увеличивается число ударов и минутный объем сердечной пульсации, а также количество активных капилляров в легких, происходят положительные изменения в мышечно-костном суставном аппарате. Все перемены, наступающие под их воздействием, влекут за собой переустройство функций отдельных органов, систем и взаимоотношение между ними.

Делая регулярно упражнения в течение 2-х или 3-х месяцев (при сильном остеохондрозе), вы почувствуете уменьшение болей в позвоночнике или их отсутствие. Выполнять их можно как во время обострения боли, так и в период ремиссии. Комплекс упражнений должен стать частью вашей жизни и выполнять его следует каждый день. Занятия раз в неделю или месяц могут только беспокоить позвоночник.

• Комплекс выполняется не на холодном полу, под спину следует подстелить коврик.
• Перед началом занятий не следует излишне напрягать мышцы, дышать надо глубоко и свободно, резкие движения исключаются.
• Не рекомендуется поднимать ноги выше 45°, так как высокая амплитуда движений может приводить к большой нагрузке на позвоночник и вызывать боль.
• Во время обострения болезни следует выбирать наиболее легкие упражнения комплекса.
• При незначительной боли в здоровом состоянии выполняется весь комплекс.
• Время, затраченное на занятия, вначале составляет 5-8 мин., затем оно возрастает: в первую неделю - на 5 мин., во вторую на 10 мин.
• При освоении комплекса на его выполнение затрачивается 30-40 мин. и более.
• Упражнения нужно делать лежа на спине, на животе и на боку.

Комплекс упражнений смотри здесь: " Упражнения при сколиозе и остеохондрозе"