Что любит и не любит иммунная система

Часто ли вы страдаете от аллергических симптомов при смене времен года и снижении иммунитета? Мы все знаем, что такая наша чувствительность связана с иммунной системой и является защитным механизмом организма.

Иммунитет - это система, сеть, состоящая из различных тканей, органов, клеток и белков в организме, которая использует взаимосвязанные функции для формирования барьера для защиты. Наша иммунная система обнаруживает из окружающей среды патогены, такие как вирусы, бактерии, грибки или паразиты, и активирует защитные механизмы, чтобы предотвратить их проникновение в наш организм или, по крайней мере, не нанести организму значительного ущерба.

Аллергия - это иммунный ответ на серию чрезмерных реакций, которые возникают при столкновении организма с безвредными для него инородными веществами. Чтобы уменьшить аллергические симптомы, помимо удаления аллергенов, нужно укреплять собственную иммунную систему и обеспечить ее нормальное функционирование.

Когда организм здоров, большинству бактерий, вирусов и других патогенов трудно пробиться через иммунную систему человеческого организма. 

• Большинство возбудителей, попадающих в пищу, погибают в желудочной кислоте.
• Микробы, попадающие в организм через дыхательные пути, выделяются тканями слизистых оболочек и ресничками с образованием слизи.
• Выделения слизистых оболочек глаз и рта (слюна, слезы и т. д.) также содержат иммуноглобулины.
• Патогены, проникающие через кожу, также будут противостоять защитной кислотной пленке кожи.
• Любой патоген, прорвавшийся через первую линию защиты, попадает в ловушку мусорщиков иммунной системы, окружая их и передавая антигенную информацию после разложения бактерий на Т-клетки и В-клетки, а затем эти два лимфоцита начинают реагировать на вторжение патогенов. индивидуальные системы защиты.

Причины ослабления иммунитета:

• Давление из вне. Быстро растущий стресс и длительный стресс будут продолжать влиять на способность иммунной системы воспринимать информацию, а защита от специфических и неспецифических патогенов будет нарушена.
• Недостаток сна напрямую влияет на работу иммунной системы. Достаточный сон продолжительностью более семи часов может поддерживать организм в оптимальном состоянии и способствовать защитной функции иммунной системы.
• Нездоровое питание. Хорошая иммунная система требует сбалансированной диеты и достаточного количества витаминов и минералов. При потреблении только обработанной пищи, в которой не хватает натуральных питательных веществ, ваша иммунная система будет привередлива к еде, также как и чрезмерно экстремальные привычки в еде будут иметь негативные последствия для вашего здоровья. 
• Отсутствие физической активности. Свежий воздух и физические упражнения могут повысить функцию иммунной системы. Особенно зимой выход на короткую прогулку и дыхание свежим воздухом могут повысить иммунитет лучше, чем постоянное прятание в теплом углу дома.
• Алкоголь. Выпивка после работы, вероятно, является для людей способом снять стресс, но употребление алкоголя — это своего рода стресс для организма, потому что печень должна работать вдвое усерднее, чтобы вывести алкоголь. Прием алкоголя, особенно крепкого, приводит к обезвоживанию организма и усложнению работы всех систем, имунной также.
• Курение и вред табака. Иммуноглобулины, также известные как антитела, представляют собой белки, вырабатываемые организмом для защиты от вредных инородных веществ. Иммуноглобулина, вырабатываемого в крови людей, имеющих привычку курить, будет значительно меньше, чем у некурящих, что может вызывать заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и различные виды рака, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, астмы, бронхита, пневмонии, рака легких и многого другого.
• Болезнь. У пациентов, страдающих определенными заболеваниями из-за болезни ухудшается иммунитет.
• Повторные бактериальные инфекции. Повторные инфекции потребуют частого применения антибиотиков и в конечном итоге будет атакована даже флора, живущая в кишечнике.
• Больные диабетом. Постоянно повышенный уровень сахара в крови ослабляет функцию иммунной системы. Кожа и слизистые оболочки становятся более сухими, теряют кровоснабжение и становятся уязвимыми для атак, что облегчает проникновение болезнетворных микроорганизмов.
• Пациенты с кишечными заболеваниями. Кишечные заболевания означают, что флора нездорова и неспособна правильно переваривать пищу и усваивать необходимые питательные вещества для повышения иммунитета.
• Дефицит железа. Дефицит железа влияет на кроветворную функцию, синтез мышц и белка, а неспособность производить достаточное количество иммунных клеток снижает физическую форму и иммунитет.

Как улучшить работу иммунной системы?

• Легкая пища

Люди хотят укрепить свой иммунитет, потому что они слабы. Однако слабый организм не может правильно усваивать слишком питательную пищу (слишком жирную рыбу, мясо или добавки). Лучше всего есть много фруктов и овощей и соответствующее количество, курица или рыба, фрукты и овощи. Питательные вещества из земли станут хорошим источником питательных веществ для иммунной системы.

• Адекватное потребление жидкости

Здоровые и влажные слизистые оболочки — лучшая защита от вирусов простуды. Напротив, сухие ткани слизистой оболочки уязвимы для вирусов, так как выводятся с водой. Также употребление не менее двух литров воды в день поможет усвоению и использованию водорастворимых витаминов. Употребление фруктового чая, разбавленного фруктового или овощного сока, травяного чая и т. д. также может улучшить усвоение витаминов и воды, сохранить слизистую влажной и позволяют иммунной системе нормально функционировать.

• Расслабьте свой разум и тело

Как упоминалось ранее, стресс может ослабить иммунную систему, поэтому сделайте перерыв в повседневной жизни, займитесь медитацией или прогрессивной мышечной релаксацией и позвольте себе отключиться и поспать на некоторое время. Вы можете лечь на спину, слегка раздвинув ноги и повернув ладонями вверх. Начиная от ступней вверх, сильно напрягите каждую часть тела и удерживайте ее в течение пяти секунд, прежде чем расслабить. Занятие музыкой, танцами и пением, а также громкий смех также могут увеличить соответствующий выброс серотонина, уменьшить стресс и усталость, а также повысить уровень иммуноглобулина в крови.

• Частое мытье рук

Звучит просто, ведь мытье рук — лучший способ предотвратить всевозможные инфекции. Использование мыла или лосьона для рук и намыливание в течение 20–30 секунд (примерно столько же времени требуется, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения») может эффективно предотвратить размножение микробов на ваших руках.

• Получайте достаточно витамина С

Витамин С является турбодвигателем иммунной системы. Он оказывает большое влияние на стимуляцию работы иммунных клеток, побуждая иммунные клетки вырабатывать антитела, работу фагоцитов и нацеливание на рабочие цели в тканях. Будучи мощным антиоксидантом, витамин С также может предотвращать окислительное повреждение клеток и очень эффективно укрепляет иммунитет. Крестоцветные овощи, цитрусовые и ягоды богаты витамином С и являются хорошим выбором для ежедневного потребления. На этот витамин богаты нами любимые бананы.

• Не забывайте про цинк

Цинк является вторым по распространенности микроэлементом в организме человека, а также очень важен для иммунной системы. Достаточное количество цинка позволяет Т-клеткам и естественным клеткам-киллерам созревать, помогает организму противостоять чужеродным микробам и регулировать развитие и рост Т-клеток. активность клеток, уменьшая цитокиновый шторм. Цинк также препятствует прикреплению риновируса (вируса, вызывающего простуду) к слизистым оболочкам носа и горла, уменьшая проникновение вируса в дыхательную систему и подавляя репликацию и распространение вирусов в дыхательных путях. Цинк партнер витамина С. Хорошие природные источники цинка: морепродукты, красное мясо, твердый сыр, овсянка, орехи, соевые бобы, семена подсолнечника, бобовые.

• Умеренные физические нагрузки

Нашей иммунной системе необходимы физические упражнения, ведь они ставят организм в состояние кратковременного стресса и тем самым тренируют тонус иммунной системы, особенно зимой. Физические упражнения на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, ходьба, плавание или бег, по крайней мере три раза в неделю, идеально подходят для тренировок на выносливость каждый раз. Кроме того, солнечный свет также может способствовать выработке витамина D и снизить вероятность респираторных инфекций.

• Жаркое помещение - враг

В холодный зимний день помещение с включенным отоплением кажется таким уютным, но перегретый, сухой воздух в помещении также может быть вреден для иммунной системы и тканей слизистых оболочек. Хорошая микроклимат в помещении — это комнатная температура 18–20 градусов, вентиляция в течение 5–10 минут каждый день и влажность около 40–50%. Лучше всего выходить на улицу на полчаса каждый день. Если погода действительно слишком холодная, вы можете надеть маску или спортивную гетру, чтобы прикрыть рот и нос. Выходить на улицу в холодную погоду полезнее для вашей иммунной системы, чем вечно сидеть в теплом месте.

Источник: Лечебно-диагностический центр «Кутузовский»