Важность питания
Основные факторы для здоровых волос любого типа - это генетика и здоровье организма вообще. Хорошо понятным фактором для оптимального здоровья человека является питание, оно же является важным элементом и для здоровья волос.
Сам волос мертвый. Но у него есть и живая часть - в коже головы, где корень волоса располагается в волосяной фолликуле. Фолликул и корень волоса кормят вены, а кровь переносит по венам питательные вещества по всему организму, а значит и к фолликулам. Каждый раз, когда человек имеет какие-либо проблемы со здоровьем, хронические или острые заболевания, стресс, травмы, в связи с этим проходит различные виды лечения,плюс к этому плохая вода и питание, а также курение и т.д. - всё это может повлиять на состояние волос - их рост и внешний вид.
Если хотите улучшить здоровье своих волос, для начала улучшите то, что вы едите. Ваша диета должна содержать белок, фрукты, овощи, зерно, и даже важно соответствующее количество жира, ведь некоторые витамины и минералы требуют жира, чтобы быть доставлены по назначению и переработаны телом. Любой недостаток, как правило, отражается в первую очередь на волосах, по которым возможно даже предварительно установить диагноз. Например, даже умеренный случай анемии может привести к выпадению волос.
Когда тело находится в напряжении, оно меняет приоритеты своих процессов. Например, жизненно важные органы примут участие в борьбе с болезнью, а это означает, что волосяным фолликулам не будет доставляться кровь в достаточной мере, в результате чего станет меньше здоровых волос, темп роста волос будет снижен. Хотя не все вопросы роста волос связаны с недоеданием, однако этот факт является ценным симптомом в постановке диагноза.
Рекомендуемые витамины и микроэлементы
| Название | Действие | Пищевые источники |
|---|---|---|
| Витамин А |
Антиоксидант, который помогает производить здоровое кожное сало на коже головы.Очень высокие дозы являются токсичными и могут привести к потере волос и другим серьезным проблемам со здоровьем. |
Печень рыбий жир, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики |
| Витамин С |
Антиоксидант, который помогает поддерживать кожу и здоровье волос. |
Цитрусовые, клубника, киви, дыня, ананас, помидоры, зеленый перец, картофель и темно-зеленые овощи |
| Витамин Е |
Антиоксидант, который усиливает кровообращение кожи головы. Может поднять кровяное давление и уменьшить свертываемость крови. Люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или антикоагулянты должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки свитамином Е. |
Растительные масла холодного отжима, масло зародышей пшеницы, соевые бобы, сырые семена и орехи, сушеные бобы, и зеленые листовые овощи |
| Биотин |
Позволяет производить кератин, может предотвратить появление сединых и выпадение волос. |
Дрожжи пивные, цельное зерно, яичный желток, печень, рис и молоко |
|
Инозитол (витамин группы В) |
Сохраняет волосяные фолликулы здоровыми на клеточном уровне. Участвует в образовании лецитина - вещества, необходимого для предотвращения склероза. Установлено, что поседение волос и облысение часто могут быть связаны с отсутствием этого витамина в организме. |
Орехи, мука грубого помола,цельные зерна, дрожжи пивные, печень и цитрусовые |
| Параамино-бензойная кислота | Оказывает регулирующее воздействие на усвоение организмом других витаминов группы В. Предотвращает преждевременное поседение. Этот витамин обладает фотозащитными свойствами | Капуста, печень, почки |
| Никотиновая кислота (витамин В3) | Способствует циркуляции крови кожи головы. | Дрожжи пивные, зародыши пшеницы, рыба, курица, индейка |
| Пантотеновая кислота (витамин В5) | Предотвращает поседение и выпадение волос. | Крупы из необработанного зерна, дрожжи пивные, мясные субпродукты и яичные желтки |
| Витамин В6 | Предотвращает выпадение волос, способствует созданию меланина, который придает волосам цвет. Высокие дозы могут вызвать онемение в руках и ногах. | Дрожжи пивные, печень, крупы из необработанного зерна, овощей, мясные субпродукты и яичным желтком |
| Витамин В12 | Предотвращает выпадение волос. Недостаток витамина в организме ведет к себорее, неприятному запаху тела. | Курица, рыба, яйца, молоко, сыр,почки, печень, вареное говяжье и баранье мясо |
| Калий | Участвует в регулировании водного баланса клеток. Необходим для нормальной работы сердечной мышцы. | Картофель, цветная капуста, редька, шпинат, абрикосы, изюм, чернослив |
| Фосфор | Помогает восстановлению энергетики клеток. Играет важную роль в возникновении и передаче нервных импульсов | Сыр, творог, мясо, рыба |
| Кремний | Необходим для нормального функционирования поверхностного слоя кожи, слизистой оболочки, соединительной ткани. Придает гибкость кровеносным сосудам | Цельное молоко, кожура плодов, овощей, отруби |
| Магний | Активизирует множество ферментов в организме. Необходим для усвоения других минеральных элементов и витаминов | Орехи, мед, продукты моря, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупа |
| Железо | Соединения железа входят в состав крови и большинства тканей. Основная функция — перенос кислорода. При недостатке данного элемента нарушается синтез гемоглобина, появляется утомляемость, седеют волосы, ногти становятся ломкими. | Говяжья печень, сладкий стручковый перец, земляника, сушеные абрикосы, цветная капуста, щавель, чернослив, овсяные хлопья «геркулес» |
| Медь | Катализатор важных биологических реакций. Участвует в синтезе красящего пигмента волос, предотвращает шелушение кожи | Миндаль, орехи, неочищенное зерно, отруби |
Вопросы и комментарии